Nadchodzą upały-jak bezpiecznie przetrwać gorące dni?

Synoptycy zapowiadają kolejną falę wysokich temperatur. Upały mogą być nie tylko uciążliwe, ale również niebezpieczne dla zdrowia, szczególnie dla dzieci, seniorów, kobiet w ciąży oraz osób cierpiących na choroby przewlekłe. Warto odpowiednio przygotować się na gorące dni i pamiętać o podstawowych zasadach bezpieczeństwa.

Jak upał wpływa na organizm?

Podczas wysokich temperatur organizm intensywnie się poci, aby utrzymać prawidłową temperaturę ciała. Wraz z potem tracimy wodę i elektrolity, co może prowadzić do odwodnienia, osłabienia, zawrotów głowy, a nawet zaburzeń pracy serca. Długotrwałe przebywanie na słońcu zwiększa również ryzyko przegrzania organizmu i udaru cieplnego.

Najważniejsze zasady podczas upałów

1. Pij dużo płynów

Nawadniaj organizm regularnie przez cały dzień, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Najlepiej wybierać wodę, napoje izotoniczne lub niesłodzone herbaty. Ogranicz alkohol oraz napoje zawierające duże ilości cukru i kofeiny.

2. Unikaj słońca w najgorętszych godzinach

Jeśli to możliwe, ogranicz przebywanie na zewnątrz między godziną 11:00 a 17:00. W tym czasie promieniowanie słoneczne i temperatura osiągają najwyższe wartości.

3. Chroń głowę i skórę

Podczas spacerów noś nakrycie głowy, okulary przeciwsłoneczne oraz lekką, przewiewną odzież w jasnych kolorach. Stosuj kremy z filtrem UV odpowiednim do rodzaju skóry.

4. Dbaj o chłód w pomieszczeniach

Zasłaniaj okna w ciągu dnia, wietrz mieszkanie rano i wieczorem, gdy temperatura jest niższa. Korzystaj z wentylatorów lub klimatyzacji, pamiętając o rozsądnym ustawieniu temperatury.

5. Ogranicz wysiłek fizyczny

Intensywne ćwiczenia najlepiej wykonywać wcześnie rano lub wieczorem. W czasie upałów organizm szybciej się męczy i jest bardziej narażony na przegrzanie.

Szczególną uwagę zwróć na dzieci i seniorów

Małe dzieci oraz osoby starsze są bardziej podatne na odwodnienie i przegrzanie. Należy regularnie przypominać im o piciu płynów oraz zapewnić możliwość odpoczynku w chłodnym miejscu. Nigdy nie pozostawiaj dziecka ani zwierzęcia w zaparkowanym samochodzie – temperatura wewnątrz pojazdu może wzrosnąć do niebezpiecznego poziomu już w ciągu kilku minut.

Objawy przegrzania i udaru cieplnego

Niepokojące objawy, które wymagają szybkiej reakcji, to:

• silne osłabienie,

• zawroty i bóle głowy,

• nudności lub wymioty,

• przyspieszony oddech i tętno,

• gorąca, zaczerwieniona skóra,

• zaburzenia świadomości lub utrata przytomności.

W przypadku podejrzenia udaru cieplnego należy natychmiast przenieść osobę do chłodnego miejsca, schładzać jej ciało i wezwać pomoc medyczną.

Numer alarmowy: 112

W sytuacjach nagłego zagrożenia zdrowia i życia nie należy zwlekać z kontaktem ze służbami ratunkowymi.

Dbajmy o zdrowie podczas gorących dni

Wysokie temperatury wymagają szczególnej troski o organizm. Odpowiednie nawodnienie, unikanie nadmiernego nasłonecznienia oraz szybka reakcja na niepokojące objawy pozwolą bezpiecznie przetrwać letnie upały. W razie pogorszenia samopoczucia lub wystąpienia objawów odwodnienia zachęcamy do kontaktu z naszą przychodnią.